Berendam air es, juga dikenal sebagai terapi imersi air dingin (CIWT), adalah praktik merendam tubuh Anda dalam air dingin, biasanya antara 10-15 derajat Celcius (50-59 derajat Fahrenheit), selama 10-15 menit. Ini adalah bentuk pemulihan yang populer di kalangan atlet, tetapi juga dapat dinikmati oleh orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Ada banyak manfaat potensial untuk berendam air es, termasuk:
- Mengurangi nyeri otot dan peradangan: Air dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Ini juga dapat membantu memblokir sinyal rasa sakit ke otak.
- Meningkatkan pemulihan otot: Air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan otot dengan menghilangkan asam laktat dan produk limbah lainnya. Ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot, yang dapat membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen.
- Meningkatkan mood: Berendam air es dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan pelepasan endorfin, hormon yang memiliki efek seperti morfin.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam air es dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih.
- Meningkatkan kualitas tidur: Berendam air es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan suhu tubuh inti, yang dapat membantu Anda merasa lebih mengantuk.
Meskipun ada banyak manfaat potensial untuk berendam air es, penting untuk dicatat bahwa itu tidak untuk semua orang. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba berendam air es.
Jika Anda baru mencoba berendam air es, penting untuk memulai perlahan dan secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan di air dingin. Anda juga harus memastikan untuk menghangatkan diri sepenuhnya setelah berendam.
Posting Komentar untuk "Manfaat Berendam Air Es"