Lunge adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Lunge juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Cara melakukan lunge:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut depan hingga paha depan sejajar dengan lantai.
- Jaga agar lutut belakang Anda tetap lurus di belakang Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
Tips untuk melakukan lunge:
- Pastikan punggung Anda lurus dan inti Anda terikat.
- Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari kaki Anda.
- Jaga agar lutut belakang Anda tetap sejajar dengan lantai.
- Turunkan diri Anda ke tingkat yang menantang tetapi nyaman.
Variasi lunge:
- Lunge depan: Ini adalah jenis lunge yang paling umum.
- Lunge belakang: Lunge ini menargetkan paha belakang lebih banyak daripada lunge depan.
- Lunge samping: Lunge ini menargetkan paha bagian dalam dan luar lebih banyak daripada lunge depan atau belakang.
- Walking lunge: Lunge ini dilakukan dengan berjalan ke depan sambil melakukan lunge.
- Jumping lunge: Lunge ini dilakukan dengan melompat dari satu lunge ke lunge berikutnya.
Manfaat lunge:
- Membangun otot di bagian bawah tubuh
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Membakar kalori
- Meningkatkan kekuatan dan stamina
- Mengurangi risiko cedera
Lunge adalah latihan yang aman dan efektif untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Anda dapat melakukan lunge dengan atau tanpa beban. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan beberapa repetisi dan tingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan Anda.
Posting Komentar untuk "Apa Itu Olahraga Lunge?"