Waktu makan sebelum atau sesudah olahraga tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, intensitas olahraga, dan tujuan olahraga Anda.
Olahraga intensitas rendah
Untuk olahraga intensitas rendah, seperti jalan kaki atau bersepeda, Anda dapat makan sebelum atau sesudah olahraga. Jika Anda makan sebelum olahraga, pastikan untuk makan makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti roti gandum, buah, atau yogurt. Jika Anda makan sesudah olahraga, pastikan untuk makan makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein, seperti nasi, ayam, atau ikan.
Olahraga intensitas sedang
Untuk olahraga intensitas sedang, seperti berlari atau bersepeda, Anda sebaiknya makan sebelum olahraga. Makan sebelum olahraga dapat membantu Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Jika Anda tidak sempat makan sebelum olahraga, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan yang kaya akan karbohidrat, seperti buah, biskuit, atau roti gandum.
Olahraga intensitas tinggi
Untuk olahraga intensitas tinggi, seperti berlari cepat atau angkat beban, Anda sebaiknya makan sesudah olahraga. Makan sesudah olahraga dapat membantu tubuh Anda memulihkan energi dan membangun otot. Jika Anda makan sebelum olahraga, makanan tersebut dapat membuat Anda merasa mual atau kram otot.
Tujuan olahraga
Jika tujuan olahraga Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya makan sesudah olahraga. Makan sesudah olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Namun, jika tujuan olahraga Anda adalah untuk membentuk otot, Anda sebaiknya makan sebelum dan sesudah olahraga. Makan sebelum olahraga dapat membantu Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga, sedangkan makan sesudah olahraga dapat membantu Anda membangun otot.
Berikut adalah beberapa tips untuk makan sebelum atau sesudah olahraga:
- Hindari makan makanan yang berat atau berlemak sebelum olahraga. Makanan berat atau berlemak dapat membuat Anda merasa mual atau kram otot.
- Hindari makan makanan yang pedas atau asam sebelum olahraga. Makanan pedas atau asam dapat membuat Anda merasa terbakar di perut.
- Minum banyak cairan sebelum dan sesudah olahraga. Cairan dapat membantu Anda mencegah dehidrasi.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum makan sebelum atau sesudah olahraga.
Posting Komentar untuk "Makan Sebelum atau Setelah Olahraga"